trening 4 razy

PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]

Trening siłowy i cross fitowy jaki mam zamiar zrobić przez najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł [...]

[...] na rowerze i wykonywałam lekkie ćwiczenia w domu oraz pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w tym tygodniu, małe, ale dają mi niezły wycisk, zwłaszcza widać po rezultatach, które umieszczę niżej. Trening A przysiad 4s 12kg invert [...]

[...] podchwytem 25kg x 5 , x 3 / 15kg x 10 , 10 , 10 , 10 Zaskoczył mnie %-) Poza niewygodnym chwytem, muszę przyznać że całkiem dobrze trafił do tricepsów. Ogólnie - zmieniłem trening barków i tricepsa, na plus! Dawno mnie tak nie spacyfikowało jak dziś (a miałem odpuścić trening ;o). Po zdjęciu koszulki nawet wyglądałem, jakbym kiedyś machnął ze 2 [...]

[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

[...] świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. PS: ja krocej troche od wafla, jesLi chodzi o całość, a od kiedy jade tym style treningowym z ta dieta to niecaly rok, wczesniej rok bez diety i kijowy trening i ok rok kijowymi treningami z dietą "zwykłą" a do plaskiej jest uraz, bo nie da sie [...]

[...] bica na zdjęciu. Niedługo będe musiał dokupić białeczka i carba bo schodzi jak woda, ale akcje na giełdzie rosną więc piniądz będzie, sie gra sie ma Dziś był bardzo dobry trening kickboxingu - nic tylko mnie zajawka wzięła na fajting i tyle zresztą trener mówi że potencjał jest Dobranoc [...]

Pierwszy trening z rana od. a nie wiem czy kiedykolwiek prócz w czasach licealnych trenowałam z rana, a i wtedy to był rozruch nie trening. Ale mus to mus treningi wieczorne zaczynają byc coraz trudniejsze do wykonania ze względów logistycznych. w kazdym razie ćwiczyło mi sie fatalnie, nawet sie nie spodziewałam, miałam cały czas wyraźne objawy [...]

[...] w gore 13. rozpietki na pilce - lezysz poziomo na pilce, nogi zgiete pod katem prostym rozlozone na boki tak by utrzymywac rownowage, glowa oparta o pilke. Po calym treningu mozesz sobie zrobic swoja serie brzucha, choc najlepiej rob go w dni aerobowe przed aerobikiem. Po cwiczeniach jak masz czas i siele zrob 20 min lekkich aerobow na [...]

[...] - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, [...]

to się robi tak : wstajesz rano jesz porządne śniadanie o 10:00 robisz trening wracasz z treningu, porządnie jesz idziesz spać na 2 -3 h znowu jesz idziesz na trening wracasz z treningu porządnie jesz idziesz spać na 8 - 10 h jeśli się czuję zmęczona tzn że kiepsko jadłam i wtedy aplikuje sobie odżywkę węglowodanowo białkową plus carbo, [...]

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

[...] rodziny) tak zeby nie robic dwoch obiadow dziennie; oni powoli tez sie przestawiaja na zdrowe jedzenie, wiecej kasz, pelnoziarnistych produktow, pieke chleb, miesa ... 2. treningi - 3 x bieganie (robilam min 18 km tygodniowo)i 2 x trening dla zielonych by Agak; z bieganiem bylo ciezko na poczatku, bolaly piszczele i chcialam przebiec sama [...]

wczoraj totalne szaleństwo, kebab, grillowany kurczak, litry piwa, wściekłe psy itepe-oj nieładnie,nieładnie Jak tak sobie przeglądam Twoje treningi to chyba nie do końca trzymasz się założeń co?Wszędzie tylko 40min. biegania a nie powinno się ono wydłużać?I cały czas tylko tym samym tempem?Może przydałoby się kilka żwawszych treningów? Kolejna [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

Dzisiaj tak się bawiłem. Przyznam szczerze że siady i wycisk już baardzo ciężko. siady wstał bym kilka razy więcej ale technika była troche lipna wiec bez szału. wycisk już zamęczony. jednak sporo było tricka w tym planie i widać zmeczenie przy wycisku. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg [...]

[...] siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek wyjeżdża na delegację, dziadków nie ma, więc trudno będzie o wyjścia na rower i siłownię. Mam hantle w domu więc jakiś trening funkcjonalny się uda a i potruchtać z wózkiem nie omieszkam, bo pogoda dopisuje :-) Zmieniony przez - Pirosekwencjonowanie w dniu 9/7/2021 2:33:08 PM

[...] pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na [...]